மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் | Period Diet Tips in Tamil

 “மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் உண்ண வேண்டிய உணவுகள்”

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் உண்ண வேண்டிய ஆரோக்கியமான உணவுகள் – முழுமையான வழிகாட்டி

பெண்கள் அனுபவிக்கும் மாதவிடாய் (Periods) என்பது உடலின் இயல்பான செயல்பாடாக இருந்தாலும், இந்த காலத்தில் பலருக்கும் வயிற்று வலி, உடல் சோர்வு, தலைவலி, மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். இதை குறைக்கவும், உடலை சக்திவாய்ந்ததாக வைத்திருக்கவும் சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது மிக முக்கியம்.

இந்த கட்டுரையில், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் என்ன உணவு சாப்பிட வேண்டும்? எதை தவிர்க்க வேண்டும்? என்பதை முழுமையாக பார்க்கலாம்.

🩸 1. இரும்புச் சத்து (Iron) நிறைந்த உணவுகள்

மாதவிடாய் போது ரத்த இழப்பு அதிகரிக்கிறது. எனவே இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள் அவசியம்.

சாப்பிட வேண்டியவை

பசலைக்கீரை

பயிறு வகைகள்

பேரீச்சம்பழம்

கருப்பட்டி

கீரை சுண்டல்

முட்டை

கருப்புச் சோளம்

➡️ இரும்புச் சத்து ரத்தத்தை மேம்படுத்தி சோர்வை குறைக்கும்.

🍌 2. பொட்டாசியம் & மாக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

வலி, cramps குறைக்க உதவும்.

சாப்பிட வேண்டியவை

வாழைப்பழம்

அவகாடோ

கத்தரிக்காய்

பரங்கிக்காய்

பாதாம், முந்திரி

டார்க் சாக்லெட் (சிறிதளவு)

➡️ இது உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யும், muscle cramps ஐ குறைக்கும்.

🥤 3. அதிக தண்ணீர் & ஹைட்ரேஷன் உணவுகள்

உடல் புளிப்பு, bloating குறைக்கும்.

சாப்பிட வேண்டியவை

தண்ணீர் (அதிகமாக)

எலுமிச்சை நீர்

தேங்காய் தண்ணீர்

தர்பூசணி

வெள்ளரி

➡️ உடலில் நீர்ச்சத்து சரியாக இருக்கும்.

🥘 4. சத்தான சூடான உணவுகள்

உடலில் வெப்பம் தரும் உணவுகள் வலியை குறைக்கும்.

சாப்பிட வேண்டியவை

வெந்நீர்

சீரகம்-ஓமம் கஷாயம்

பருப்பு ரசம்

காய் சாறு

சூடான கஞ்சி

➡️ உடல் வலி குறைந்து digestion மேம்படும்.

🥗 5. ஓமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள்

இது anti-inflammatory ஆக செயல்படும்.

சாப்பிட வேண்டியவை

மீன் (சாப்பிடுபவர்களுக்கு)

சியா விதை

flex seeds (வறுத்து)

அக்ரோட் (walnuts)

➡️ period pain குறைந்து mood swings குறையும்.

❌ மாதவிடாய் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

அதிக காபி / டீ

குளிர் பானங்கள்

அதிக எண்ணெய் / பொரியல்

அதிக உப்பு

பேக்கரி பொருட்கள்

fast food

alcohol

➡️ இவை bloating, cramps, mood swings அதிகரிக்கும்.

🌸 மாதவிடாய் காலத்தை இலகுவாக்க சிறிய குறிப்புகள்

போதிய தூக்கம்

லேசான walking / yoga

சூடான நீர் bag வைத்து வலி குறைத்தல்

அதிகமான மன அழுத்தம் தவிர்க்குதல்

✨ முடிவு

மாதவிடாய் என்பது பெண்களின் உடலில் முக்கியமான இயற்கை செயல்பாடு. உணவில் சிறிய மாற்றங்கள் செய்தாலே வலி, சோர்வு, மூட் ஸ்விங்ஸ் அனைத்தும் குறையும். மேல் குறிப்பிட்ட உணவுகளை உங்கள் தினசரியில் சேர்த்தால், மாதவிடாய் காலம் மிகவும் சுலபமாக இருக்கும்.